上海音乐学院奉贤区九棵树实验幼儿园保健小课堂第十四讲——幼儿居家生活作息表
亲爱的小朋友、爸爸妈妈：
上音九棵树实验幼儿园的老师们
特为宝贝们推荐了一份科学的、合理的
幼儿居家一日生活作息方案，
一起来看看吧！
7:30 - 8:00 早安宝贝
定好闹钟，让宝宝自己动手穿好衣服、整理床铺，开始新的一天。
指导建议：
1、听一段幼儿熟悉的、好听的音乐，让幼儿愉快地起床。
2、指导幼儿自己穿衣、洗漱，不要包办哦。
3、关注幼儿身体健康状况，进行晨检（测量幼儿体温、观察幼儿情绪、脸色、食欲等）。
4、起床后别忘记房间开窗通风半小时
8:00 - 9:00 营养早餐
美好的一天从营养早餐开始，爸爸妈妈们准备了丰富的早餐，带着宝贝一起享用吧！
指导建议：
1.餐前洗手，提醒孩子使用“七步洗手法”洗手。
2.自己摆放碗筷，整理餐桌。
3.合理安排餐点，让孩子养成定点、定时、定量进餐习惯。
4.帮助孩子养成良好的饮食习惯:正确使用餐具、细嚼慢咽、不边吃边玩、进餐时不看电视或手机。
9:00 - 9:30 一起来运动
早餐吃完半个小时后，可以和孩子一起在阳台上坐坐律动操，呼吸下新鲜空气，晒晒太阳，选择一些孩子感兴趣的运动小游戏，陪孩子一起来运动。
指导建议：
1.利用家中安全便利的物品进行锻炼，如：桌椅钻爬，绳子跳，地毯垫子上滚爬等多样化的室内运动或亲子运动。
2.注意运动前后的准备、放松活动，注意运动量适度，衣物适量增减，及时补充水。
9:30 - 11:00 快乐游戏
快乐的游戏时间，可以看看老师们每天都会推荐的游戏资源，宝贝们和家长一起看图书、画画、听故事、做手工、做科学小实验等。
指导建议：
1.家长陪孩子互动起来吧，即使不能上幼儿园，在家中孩子也不会觉得枯燥。
2.鼓励幼儿自主拿需要的玩具、物品，结束后会自主收拾整理。
3.可以与班级老师和小伙伴进行视频、语音通话，增进感情。
11:00 - 12:00 午餐时间
午餐时间到，宝贝们可以做爸爸妈妈爷爷奶奶的小帮手，一起来准备午餐哦。
指导建议：
1.和家人一起摘菜、清洗果蔬、摆放整理餐具等，为共进午餐做力所能及的事情。
2.引导孩子不偏食，不挑食，养成良好的饮食习惯。
3.餐前洗手（七步洗手法）、帮助孩子养成饭后漱口的良好卫生习惯，餐后鼓励孩子与家长一起收拾碗筷。
4.餐后，禁止剧烈运动，午餐后可进行一些安静的活动，稍做休息后再午睡。
12:00 - 14:30 午睡时间
午睡有益幼儿的身心发展需求，宝贝们在家也要养成良好午睡习惯。
指导建议：
1.养成良好的午睡习惯，让孩子独立入睡。
2.如果孩子睡不着，可以听一听轻音乐，也可让孩子在床上躺一会儿，让孩子有睡午觉的意识。
3.午睡后，大班孩子可以自己穿衣服、叠被子；小班、中班孩子在家长的引导下尝试自己穿衣服。
14:30 - 15:00 点心一刻
午睡起床后，宝贝们可以自主享用点心、水果，补充能量和维生素。
指导建议：
1.提醒孩子餐前洗手，关注孩子饮水量。
2.点心时间，可以为孩子提供一些点心、水果；不宜过多，以免影响晚餐进食。
15:00 - 17:00 快乐游戏
可以和孩子做一些有趣的科学小实验、小手工、玩玩启智思维小游戏、唱唱跳跳画画等等。
指导建议：
1、可以与上午的游戏内容有所不同，这样可以让孩子有更多不同的活动体验。
2、可以和最爱的老师连线，聊聊一天的丰富生活，分享一下今天宝贝的感受。
3、尊重孩子想法，做一些自己感兴趣的事情，爸爸妈妈可以记录孩子们快乐的游戏时光。
17:00 - 18:30 晚餐时间
晚餐时间，可以全家一起来享受美味，感受快乐的氛围。
指导建议：
1.合理安排餐点，少煎炸、烧烤、腌制，养成定点、定时、定量进餐习惯。
2.介绍食物名称和营养价值，引导幼儿不偏食、不挑食。
3.帮助培养良好饮食习惯。
18:30 - 20:00 亲子时光
晚上，爸爸妈妈陪宝贝一起游戏、阅读、运动、劳动，促进亲子交流，增进亲子关系。
指导建议：
1. 餐后一家人坐下来聊聊天，分享今天发生的有趣事情。
2.一起来进行亲子游戏、亲子制作、室内运动、自主游戏等游戏，增进感情。
20:00 睡前准备
来一段美妙的音乐，给孩子讲个好听的故事，一起看一本有趣的绘本。然后，晚安……
指导建议：
1.在睡前洗澡、刷牙，帮助孩子养成良好的卫生习惯。
2.指导孩子有序地脱衣服、鞋袜，摆放整齐。
3.要按时睡觉，睡前可以听听轻音乐或睡前故事。
温馨提示：
尊敬的家长，
以上作息仅供大家参考，
家长和孩子也可以共同制定一个
适合孩子自己、适合家庭情况的
疫情期间居家一日生活作息安排表，
共同将孩子培养成为一个会管理时间，
会管理自己，做事有计划的孩子，
一起来试试吧！
亲爱的小朋友、爸爸妈妈：
上音九棵树实验幼儿园的老师们
特为宝贝们推荐了一份科学的、合理的
幼儿居家一日生活作息方案，
一起来看看吧！
7:30 - 8:00 早安宝贝
定好闹钟，让宝宝自己动手穿好衣服、整理床铺，开始新的一天。
指导建议：
1、听一段幼儿熟悉的、好听的音乐，让幼儿愉快地起床。
2、指导幼儿自己穿衣、洗漱，不要包办哦。
3、关注幼儿身体健康状况，进行晨检（测量幼儿体温、观察幼儿情绪、脸色、食欲等）。
4、起床后别忘记房间开窗通风半小时
8:00 - 9:00 营养早餐
美好的一天从营养早餐开始，爸爸妈妈们准备了丰富的早餐，带着宝贝一起享用吧！
指导建议：
1.餐前洗手，提醒孩子使用“七步洗手法”洗手。
2.自己摆放碗筷，整理餐桌。
3.合理安排餐点，让孩子养成定点、定时、定量进餐习惯。
4.帮助孩子养成良好的饮食习惯:正确使用餐具、细嚼慢咽、不边吃边玩、进餐时不看电视或手机。
9:00 - 9:30 一起来运动
早餐吃完半个小时后，可以和孩子一起在阳台上坐坐律动操，呼吸下新鲜空气，晒晒太阳，选择一些孩子感兴趣的运动小游戏，陪孩子一起来运动。
指导建议：
1.利用家中安全便利的物品进行锻炼，如：桌椅钻爬，绳子跳，地毯垫子上滚爬等多样化的室内运动或亲子运动。
2.注意运动前后的准备、放松活动，注意运动量适度，衣物适量增减，及时补充水。
9:30 - 11:00 快乐游戏
快乐的游戏时间，可以看看老师们每天都会推荐的游戏资源，宝贝们和家长一起看图书、画画、听故事、做手工、做科学小实验等。
指导建议：
1.家长陪孩子互动起来吧，即使不能上幼儿园，在家中孩子也不会觉得枯燥。
2.鼓励幼儿自主拿需要的玩具、物品，结束后会自主收拾整理。
3.可以与班级老师和小伙伴进行视频、语音通话，增进感情。
11:00 - 12:00 午餐时间
午餐时间到，宝贝们可以做爸爸妈妈爷爷奶奶的小帮手，一起来准备午餐哦。
指导建议：
1.和家人一起摘菜、清洗果蔬、摆放整理餐具等，为共进午餐做力所能及的事情。
2.引导孩子不偏食，不挑食，养成良好的饮食习惯。
3.餐前洗手（七步洗手法）、帮助孩子养成饭后漱口的良好卫生习惯，餐后鼓励孩子与家长一起收拾碗筷。
4.餐后，禁止剧烈运动，午餐后可进行一些安静的活动，稍做休息后再午睡。
12:00 - 14:30 午睡时间
午睡有益幼儿的身心发展需求，宝贝们在家也要养成良好午睡习惯。
指导建议：
1.养成良好的午睡习惯，让孩子独立入睡。
2.如果孩子睡不着，可以听一听轻音乐，也可让孩子在床上躺一会儿，让孩子有睡午觉的意识。
3.午睡后，大班孩子可以自己穿衣服、叠被子；小班、中班孩子在家长的引导下尝试自己穿衣服。
14:30 - 15:00 点心一刻
午睡起床后，宝贝们可以自主享用点心、水果，补充能量和维生素。
指导建议：
1.提醒孩子餐前洗手，关注孩子饮水量。
2.点心时间，可以为孩子提供一些点心、水果；不宜过多，以免影响晚餐进食。
15:00 - 17:00 快乐游戏
可以和孩子做一些有趣的科学小实验、小手工、玩玩启智思维小游戏、唱唱跳跳画画等等。
指导建议：
1、可以与上午的游戏内容有所不同，这样可以让孩子有更多不同的活动体验。
2、可以和最爱的老师连线，聊聊一天的丰富生活，分享一下今天宝贝的感受。
3、尊重孩子想法，做一些自己感兴趣的事情，爸爸妈妈可以记录孩子们快乐的游戏时光。
17:00 - 18:30 晚餐时间
晚餐时间，可以全家一起来享受美味，感受快乐的氛围。
指导建议：
1.合理安排餐点，少煎炸、烧烤、腌制，养成定点、定时、定量进餐习惯。
2.介绍食物名称和营养价值，引导幼儿不偏食、不挑食。
3.帮助培养良好饮食习惯。
18:30 - 20:00 亲子时光
晚上，爸爸妈妈陪宝贝一起游戏、阅读、运动、劳动，促进亲子交流，增进亲子关系。
指导建议：
1. 餐后一家人坐下来聊聊天，分享今天发生的有趣事情。
2.一起来进行亲子游戏、亲子制作、室内运动、自主游戏等游戏，增进感情。
20:00 睡前准备
来一段美妙的音乐，给孩子讲个好听的故事，一起看一本有趣的绘本。然后，晚安……
指导建议：
1.在睡前洗澡、刷牙，帮助孩子养成良好的卫生习惯。
2.指导孩子有序地脱衣服、鞋袜，摆放整齐。
3.要按时睡觉，睡前可以听听轻音乐或睡前故事。
温馨提示：
尊敬的家长，
以上作息仅供大家参考，
家长和孩子也可以共同制定一个
适合孩子自己、适合家庭情况的
疫情期间居家一日生活作息安排表，
共同将孩子培养成为一个会管理时间，
会管理自己，做事有计划的孩子，
一起来试试吧！
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